Frullato leggero di banana
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Bevanda dietetica?
Un frullato di banana, preparato correttamente, può diventare la base di una dieta sana. A prima vista, potrebbe sembrare che questa bevanda non sia adatta a una dieta a causa del suo alto contenuto calorico, ma non è del tutto vero. Contiene carboidrati semplici, che aiutano a soddisfare rapidamente la fame.
Bere questa bevanda prima di un allenamento o al mattino soddisferà la tua voglia di dolce e agirà come una bevanda vitaminica energizzante, mentre l'abbondanza di vitamina B6 frenerà l'appetito. Quindi, come si prepara? Come si prepara questo dessert mantenendo un equilibrio tra gusto e valore nutrizionale?
Frullato con latte
Un frullato di banana a base di latte è molto salutare, poiché i latticini contengono calcio, essenziale per la nostra salute. È interessante notare che gli studi hanno dimostrato una correlazione diretta tra il consumo di latte e l'efficacia delle diete.
Ingredienti (per due porzioni):
- 2 banane di medie dimensioni, del peso non superiore a 200 grammi;
- Latte semigrasso (circa 500 millilitri).
Le banane sbucciate vengono tagliate a dadini e versate nel latte a temperatura ambiente. Per una migliore miscelazione, si aggiungono cubetti di ghiaccio. Frullare è più facile con un frullatore. La consistenza finale dovrebbe essere simile a quella di una gelatina densa. Questa ricetta è per due porzioni. Il contenuto calorico totale è di 880 kcal.
Delizia di banana e fragola
Le fragole sono considerate un alimento ipocalorico (32 kcal/100 grammi) e l'abbinamento banana-fragole è considerato un classico. Ecco perché vi propongo un semplice frullato di banana con frutti di bosco freschi. La ricetta è semplice:
- 1 banana media (circa 100 grammi di peso);
- Fragola a piacere;
- Yogurt da bere naturale senza additivi con un contenuto minimo di grassi (400 millilitri).
Quindi, per preparare una bevanda deliziosa e salutare, per prima cosa, tagliate la banana a dadini. Poi, lavate e private del torsolo le fragole e tagliatele a spicchi. Versate lo yogurt sul composto e frullate fino a ottenere una consistenza liscia. Il contenuto calorico totale di questa bevanda è di 360 kcal.
Cocktail alle erbe con fiocchi d'avena
Un frullato di banana può essere reso ancora più saziante aggiungendo fiocchi d'avena. Questa ricetta non è meno semplice delle precedenti, ma è incredibilmente saziante. I fiocchi d'avena sono un alimento essenziale, ricco di carboidrati complessi, vitamine e fibre.
Ingredienti:
- 1 banana media (circa 100 grammi);
- 2 cucchiai di farina d'avena;
- 4 cucchiai di acqua;
- Yogurt da bere magro senza additivi (400 millilitri).
Per prima cosa, macinate finemente l'avena in un macinacaffè o in un frullatore. Nel frattempo, potete sbucciare e affettare la banana. Mescolate gli ingredienti e aggiungete lo yogurt, quindi frullate fino a ottenere una consistenza liscia. Questa bevanda contiene 380 calorie e vi sazierà a lungo. Vi auguro salute e crescita personale! Che almeno una ricetta vi regali sensazioni di gusto incredibili e l'effetto desiderato.
