Ottime ricette per dolci salutari, perfette per chi è a dieta o semplicemente vuole prendersi cura della propria salute ma non riesce a rinunciare completamente ai dolci.

Ricetta con foto passo passo

Torta di zucca dietetica

La zucca arricchisce la torta di vitamine e minerali benefici che hanno un impatto positivo sulla salute. Aggiunge una dolcezza naturale e un aroma gradevole al piatto, permettendo di assaporarne appieno i sapori.
Valore nutrizionale per porzione
193.1 kcal
  • Proteine: 7 grammi
  • Grassi: 10,9 g
  • Carboidrati: 18,5 g
*Il valore nutrizionale è calcolato per 100 g di ingredienti
  • Tempo totale:
  • Complessità:
    Per cuochi esperti. Potrebbero essere necessarie attrezzature speciali.
  • Numero di porzioni: 1

Ingredienti

Porzioni
  • farina di mais
    100 G
  • Uovo C1
    2 pezzi
  • tuorlo d'uovo
    4 pezzi
  • Acqua
    120 G
  • Farina di soia
    100 G
  • Olio d'oliva
    20 G
  • Lievito in polvere
    10 G
  • Dolcificante
    10 G
  • Sale
    0,25 cucchiaino
  • Vanillina
    0,25 cucchiaino
  • Zucca
    300 G
  • Arancia
    1 pezzi

Preparazione

Fase 1
Torta di zucca senza zucchero - Fase 1

Tagliate la zucca a fette e svuotatela. Coprite la zucca con un coperchio e cuocetela nel microonde per 10 minuti.

Fase 2

In una ciotola capiente, versate la farina di soia, l'amido di mais, il dolcificante, la vaniglia, il lievito e il sale. Mescolate il tutto con una spatola.

Fase 3

Versare l'olio d'oliva nel composto secco e rompere un uovo.

Fase 4

Aggiungere gradualmente l'acqua e continuare a mescolare.

Fase 5

Impastare l'impasto con le mani.

Fase 6

Mettere l'impasto in un sacchetto di plastica e metterlo in frigorifero per 20 minuti.

Fase 7

Prendete la polpa di zucca preparata e versatela in una ciotola profonda. Aggiungete le uova e mescolate con un mixer.

Fase 8

Versare il succo e la scorza d'arancia, 4 cucchiaini di dolcificante, la vaniglia e un po' di farina di soia nella purea di zucca. Sbattere con un mixer.

Fase 9

Distribuire l'impasto freddo su tutta la teglia. Distribuirlo uniformemente lungo i bordi e livellare il fondo. Rifilare l'impasto in eccesso con un coltello. Cuocere in forno per 15 minuti a 180 gradi Celsius.

Fase 10

Versate il ripieno di zucca nella teglia con l'impasto. Preriscaldate il forno a 120 gradi Celsius (250 gradi Fahrenheit) e cuocete la torta per 1 ora, poi spegnete il fuoco e lasciate cuocere per un'altra ora.

Fase 11
Torta di zucca al forno - foto

Il piatto è pronto!

Ricetta con foto passo passo

Torta di zucca sana con ricotta

La zucca è un prodotto dietetico, che contiene solo circa 20-30 calorie per 100 grammi. Tuttavia, è ricca di vitamine e minerali. La cottura al forno ne preserva la maggior parte. Quindi, assicuratevi di aggiungere un dessert a base di zucca alla vostra dieta.
Valore nutrizionale per porzione
94,9 kcal
  • Proteine: 11 grammi
  • Grassi: 2,9 g
  • Carboidrati: 7,1 grammi
*Il valore nutrizionale è calcolato per 100 g di ingredienti
  • Tempo totale:
  • Tempo in cucina:
  • Complessità:
    È facile e immediato da preparare, ma richiede un po' di esperienza. Non tutti riescono a farlo bene al primo tentativo.
  • Numero di porzioni: 6

Ingredienti

Porzioni
  • Fiocchi di latte
    600 G
  • Semola
    3 cucchiaio
  • Latte
    100 ml
  • Uovo C1
    3 pezzi
  • Eritritolo
    4 cucchiaio
  • Zucca
    250 G
  • Lievito in polvere
    1 cucchiaino
  • Sale
    1 pizzico

Preparazione

Fase 1

Sbattete le uova con il dolcificante. Potete usare qualsiasi dolcificante a vostra scelta al posto dell'eritritolo. Tuttavia, questo dolcificante è il più simile allo zucchero.

Fase 2

Aggiungere il latte e la semola.

Fase 3

Mettere la ricotta in una ciotola.

Fase 4

Schiacciate e mescolate la ricotta con gli altri ingredienti. Assicuratevi che non rimangano grumi di ricotta troppo grandi, altrimenti finirete sicuramente nel piatto.

Fase 5

Grattugiate la zucca cruda e sbucciata. Mescolatela con metà del composto liquido di ricotta e semola. Otterrete un composto denso con pezzi di ricotta.

Fase 6

Disporre la torta a strati nella teglia preparata. Aggiungere prima il composto di cagliata, poi quello di zucca. Se il composto di cagliata è abbastanza denso, si otterrà una bella torta a strati.

Fase 7

Prepariamo la massa per la successiva cottura.

Fase 8

Cuocere in forno a 180 gradi per 45 minuti, fino a cottura ultimata.

Fase 9

Buon appetito!

Ricetta con foto passo passo

Torta di zucca con miele

Non vi dirò come preparare l'impasto di questa ricetta. Potete usare qualsiasi pasta frolla preferiate. Ma il ripieno di questa torta di zucca è il più semplice di tutti. Ci vogliono letteralmente 5 minuti per prepararlo e poi si inforna subito.
Valore nutrizionale per porzione
227 kcal
  • Proteine: 5,7 g
  • Grassi: 4,1 grammi
  • Carboidrati: 41,5 g
*Il valore nutrizionale è calcolato per 100 g di ingredienti
  • Tempo totale:
  • Tempo in cucina:
  • Complessità:
    È facile e immediato da preparare, ma richiede un po' di esperienza. Non tutti riescono a farlo bene al primo tentativo.
  • Numero di porzioni: 6

Ingredienti

Porzioni
  • purea di zucca
    2 bicchiere
  • Latte condensato
    2 bicchiere
  • Uovo C1
    2 pezzi
  • Sale
    1 pizzico
  • Spezie (zenzero, noce moscata, cannella)
    a piacere
  • Miele
    1 tazza
  • Impasto
    300 G

Preparazione

Fase 1

Trasferire la purea di zucca in una ciotola profonda.

Fase 2

Aggiungete tutto il latte condensato alla zucca, sbattete le uova e aggiungete sale e spezie per zucca. Potete regolare il mix di spezie a vostro gusto. Cannella, zenzero e noce moscata vengono comunemente aggiunti alla zucca.

Fase 3

Aggiungere il miele.

Fase 4

Mescolare bene il tutto fino a ottenere un composto liscio.

Fase 5

Stendete la pasta frolla a uno spessore di circa 3 mm. Trasferitela nella teglia e premetela con le dita. Create un bordo per dare alla torta un aspetto festoso.

Fase 6

Forare il fondo con una forchetta per evitare che si gonfi durante la cottura.

Fase 7

Cuocere in forno preriscaldato a 170 gradi Celsius (350 gradi Fahrenheit) fino a cottura ultimata. In genere, una bella torta di zucca richiede circa 45 minuti di cottura. Tuttavia, questo tempo può variare a seconda della potenza del forno.